7 rad pro zdravý spánek

Máte problémy se spaním? Pravidelné návyky vám pomohou ke kvalitnímu spánku.

1. Pravidelné cvičení napomáhá k příjemné únavě a k hlubokému spánku

Pravidelné cvičení je nejlepší cestou k dobrému nočnímu spánku. Měli byste dodržovat zásadu, že nesmíte cvičit těsně před spánkem, jelikož vaše tělo tak nedosáhne požadované relaxace před uložením ke spánku.

Ranní cvičení je nejlepším způsobem jak nastartovat vaše tělo. Ranní běh či jakákoliv jiná aktivita vás naplní energií a výsledkem je, že se budete cítit skvěle.

2. Žádný alkohol před spaním

Konzumace alkoholu před spaním vaše tělo nabudí.

Pití alkoholu před spaním má za následek chrápání, a tím znesnadní přístup vzduchu do plic. Omezený přístup okysličené krve vám tak brání dosáhnout požadovanou úroveň spánku.

3. Vyhýbejte se cukru a kofeinu

Kofein je stimulant, který se akumuluje ve vašem těle několik hodin a zabraňuje tak odpočinku. Vyhýbejte se striktně pití kofeinu, perlivých vod a konzumaci cukru, který má stimulující účinky.

4. Mějte pravidelný rozvrh

Snažte se dodržovat pravidelně čas, kdy se ukládáte ke spánku a stejně tak i stejný čas pro vstávání – a to i o víkendu. Vaše tělo si tak zvykne na určitý biorytmus a vy dosáhnete většího odpočinku.

Jestliže se po ránu cítíte ospale, neprodlužujte váš spánek, ale vstáňte ihned po probuzení. Nenarušíte tím tak váš biorytmus.

5. Blahodárný odpolední spánek

Nejméně jednou za den pocítí většina lidí ospalost či únavu. Běžně se tak stává mezi druhou a čtvrtou hodinou odpolední. 15 minutový odpočinek nebo krátký spánek je osvěžující, ale neměl by přesáhnout 20 minut. Vaše tělo by mohlo upadnout do stavu spánku a vy byste se po tomto spánku, naopak, mohli cítit ještě více unavení než předtím.

6. Uspořádejte si prostředí, ve kterém spíte

Ložnice by měla sloužit pouze pro spaní. Ujistěte se, že ložnice není vaší pracovnou nebo že neslouží jako obývací pokoj. Okolo 60% všech mladých lidí spí v ložnici, kde je zároveň počítač, televize a další technické vybavení, které má negativní efekt na spánek.

7. Vyberte si správnou matraci

Podle průzkumů je výběr správné matrace a polštáře jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňující hluboký spánek. Dormeo nabízí kvalitní matrace a anatomické polštáře, které zaručují optimální komfort a zajišťují kvalitní hluboký spánek.


Partneři: Ab Rocket, Zdravé vaření, Odstranění celulitidy, Matrace